Chị em muốn "thu nhỏ kích cỡ trang phục" và giảm vòng bụng nên thêm chất này vào chế độ ăn uống.

Omega-3 có thể giúp giảm cân và giữ dáng theo nhiều cách. Theo Healthline, nó giảm cảm giác đói và ngăn cơn thèm ăn, đặc biệt hữu ích cho những người đang ăn kiêng. Một nghiên cứu cho thấy, những người bổ sung omega-3 cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, omega-3 trong dầu cá có thể tăng hormone cảm giác no ở người béo phì, nhưng lại giảm ở người không béo phì. Tác dụng của omega-3 có thể khác nhau tùy vào tình trạng sức khỏe và chế độ ăn uống của từng người.

Phụ nữ trong giai đoạn mũm mĩm có thể hưởng lợi từ việc bổ sung omega-3 vào chế độ ăn. Omega-3 giúp tăng cường trao đổi chất, với nghiên cứu cho thấy uống 6g mỗi ngày trong 12 tuần có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 3,8 ở thanh niên và 14 ở phụ nữ lớn tuổi, tương đương đốt cháy thêm 187 calo mỗi ngày. Nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng 3g omega-3 mỗi ngày có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 5,3. Ngoài ra, omega-3 còn giúp tăng cường hiệu quả tập luyện bằng cách gia tăng lượng calo và chất béo được đốt cháy.

Các nhà nghiên cứu cho rằng omega-3 có thể giúp chuyển đổi nguồn năng lượng từ carbohydrate sang chất béo trong quá trình tập luyện. Một nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ tiêu thụ 3g omega-3 mỗi ngày trong 12 tuần có thể đốt cháy thêm 10 calo và 19-27g chất béo khi tập thể dục. Điều này có thể giải thích tại sao việc bổ sung omega-3 kết hợp với tập luyện giúp giảm mỡ hiệu quả hơn so với chỉ tập thể dục. Omega-3 cũng hỗ trợ tăng cơ và giảm mỡ, đặc biệt là số đo vòng bụng, nên nên theo dõi vòng eo và tỷ lệ mỡ thừa thay vì chỉ dựa vào cân nặng. Hiện tại, người tiêu dùng thường bổ sung omega-3 dưới dạng viên dầu cá, với liều lượng khuyến nghị từ 300-3g mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm cân và giảm mỡ.

Theo FDA, liều dầu cá omega-3 hàng ngày an toàn tối đa là 3.000mg, trong khi EFSA cho phép đến 5.000mg từ thực phẩm bổ sung. Omega-3 có thể làm loãng máu, nên người dùng thuốc làm loãng máu cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung. Cũng cần chú ý đến loại thực phẩm bổ sung, vì một số có thể chứa vitamin A gây độc hại. Để đạt hiệu quả cao, nên chọn sản phẩm có ít nhất 50% EPA và DHA, tương đương với 500mg EPA và DHA trong 1.000mg dầu cá.

Tham khảo thêm : Top 5 nhà phân phối camera quan sát lớn nhất HCM - Miền Nam Uy Tín - Chất lượng